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Routine de Mobilité Active :
Soulager le Mal de Dos au Quotidien.

Cette routine d'exercices thérapeutiques a été élaborée spécifiquement pour le relâchement de votre axe vertébral. Réalisez-la à votre rythme, en synchronisant chaque geste avec votre respiration.

PRINCIPES FONDAMENTAUX

La Respiration Consciente

Ne bloquez jamais votre flux d'air (apnée).

L'étirement est passif et accompagne l'expiration lente par la bouche afin d'activer votre système nerveux parasympathique et de débloquer les spasmes musculaires profonds.

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Règle de Non-Douleur

Chaque mouvement doit être réalisé dans une amplitude totalement confortable.

Une mise en tension est normale ; une douleur aiguë ne l'est pas.

Arrêtez immédiatement en cas de vertiges, de nausées, ou de fourmillements dans les membres.

ETIREMENTS​

 

Enchainez les mouvements, de manière fluide, en respirant profondément, sans vous presser. Profitez en pour vous relaxer.

1. Dos Rond / Dos Creux : 4 cycles​

À 4 pattes, alignez hanches/genoux.​

Expir : arrondissez le dos en rentrant la tête.​

Inspir : creusez doucement en ouvrant la poitrine.

2. Chien Tête en Bas : 5 cycles respiratoires

Montez le bassin très haut en repoussant activement le sol avec les mains.

Conservez les genoux légèrement fléchis pour étirer le dos.

3. Enchainement Enfant/Cobra​ : 4 cycles respiratoires

Enchaînement fluide. 

Expir : fessiers étirés vers l'arrière sur les talons. 

Inspir : plongez en avant et dressez le torse en Cobra.

4. Rotations de tête. 4 tours par côté

Assis en tailleur stable, dos bien étiré.

Dessinez de grands cercles lents et fluides avec la pointe du nez.

Relâchez profondément les épaules.

LES CLES DU SUCCES​

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  • La Régularité : Une routine quotidienne de 5 minutes apporte des changements structuels plus pérennes sur vos tissus qu'une longue séance isolée le week-end.

  • Auto-grandissement : Cherchez toujours à étirer l'axe entre le sommet de votre tête et votre bassin pour mettre vos disques intervertébraux en décharge naturelle.

  • Hydratation : Pensez à boire un grand verre d'eau après votre routine pour favoriser l'élimination des toxines et nourrir vos fascias.

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